PROGRAMLAR

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

 

 

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

Bu seviyede amacımız;

  • Yer değiştirme, dengeleme, nesne kontrolü gerektiren temel hareketlerin gerektirdiği tutum ve becerileri kazanmalarını sağlama.
  • Topsuz ve top ile koordinasyon gerektiren hareketlerin tutum ve becerileri kazanmalarını sağlama.
  • Tenise özgü eğitsel oyunlara katılması ve kurallarına uygun davranışlar sergilemelerini sağlama.
  • Kazandığı hareket becerileri ile kendini sözlü ve bedensel olarak ifade edebilmelerini sağlama

Bu seviyede başlıca verilen eğitimler;

  1. RAKET TUTUŞLARI
    1.1. Servis
           1.1.1. Continental
    1.2. Servis Karşılama ve Yer Vuruşları
           1.1.2. Forehand – eastern’den, semi-western’e
           1.1.3. –Backhand - (tek el ya da çift el tutuş)
           1.1.4. •Tek el tutuş - eastern backhand
           1.1.5. •Çift el tutuş – alttaki el eastern backhand, üstteki el eastern forehand ya da continental
  2. 2. Temel Hareket Eğitimi
    1.1. Yer Değiştirme Hareketleri
    1.2. Dengeleme
    1.3. Nesne Kontrolü Gerektiren Hareketler
  3. Koordinasyon
    3.1. Hareket Eğitimi Ve Koordinasyona Geçiş
    3.2. Topsuz Ve Top İle
  4. Esneklik
    4.1. Üst Ekstremite
    4.2. Alt Ekstremite
  5. Tenise Özgü Eğitsel Oyunlar
    5.1. Mikro tenis
        5.1.2. Taktiksel
              5.1.2.1. Topu oyunda tut,
              5.1.2.2. Rakibi koştur
        5.1.3. Tekniksel
              5.1.3.1. Hazır pozisyon
              5.1.3.2. Omuzların hafif dönüşüyle
              5.1.3.3. Raketin kısa geri salınımı
              5.1.3.4. Topla önde ve yanda teması
              5.1.3.5. Denge
              5.1.3.6. Raketin aşağıdan yukarıya basit kısa hareketi
              5.1.3.7. Farklı raket tutuşlarını deneme
              5.1.3.8. Servis, Karşılama ve Arka çizgi oyun durumları, karar verme ile basit teknik konular üzerinde çalışma
    5.2. Mini Tenis
        5.2.2. Teknik
              5.2.2.1. Topun karakteristiğini öğrenmek:
              5.2.2.2. Reaksiyon
              5.2.2.3. Vuruşların çekirdeğinin oluşturulması
              5.2.2.4. Topun yakınlarındaki temel ayak oyunu (ayar adımları)
              5.2.2.5. Uygun vuruş pozisyonu, öne ağırlık aktarımı, denge
              5.2.2.6. Sezinleme
              5.2.2.7. Gelecek topun tahmin edilmesi
  6. Teniste Forehand-Backhand ve Atak Halinde Vuruş Tekniği
    6.1. Forehand Vuruş Tekniği
    6.2. Backhand Vuruş Tekniği
    6.3. Atak halinde iken
  7. Servis
    7.1. Alttan
    7.2. Üstten
        7.2.1. •Özellikle kızlarda olmak üzere üstten basit fırlatma hareketi ile başlamak
        7.2.2. •Continental raket tutuşu
        7.2.3. •Hazır pozisyonda, bacakların yan duruşu
        7.2.4. •Bacakların yan duruşu (servis atılan yöne doğru)
        7.2.5. •Topun yukarı, vücudun önüne, servis atılan yöne doğru atılması
        7.2.6. •Raket tutan Basit dairesel hareket ve güvenli diz bükülmesi
        7.2.7. •Aşağıdan yukarıya akıcı hareket
        7.2.8. •Topla yüksekte temas
        7.2.9. •Raketin basit devam hareketi
        7.2.10. •Hareketin başından, sonuna dengeyi muhafaza etmek
    7.3. Taktiksel
        7.3.1. Tekler – 3 oyun durumu
              7.3.1.1. Servis
              7.3.1.2. Karşılamak
              7.3.1.3. Her iki taraf arka çizgide iken
              7.3.1.4. Bir süre sonra atak ve defans
        7.3.2. Temel tekler taktikleri
              7.3.2.1. Topu içerde tut (istikrar)
              7.3.2.2. Rakibi koşturmak(hassasiyet)
  8. Yarışmalar
    8.1. Basit, kısa maçlar (3 tie-break oyunu)
    8.2. Bireysel ve takım çoklu spor yarışmaları
  9. Fiziksel Çalışmalar
    9.1. Genel Koordinasyon
    9.2. Çeviklik
    9.3. Reaksiyon
    9.4. Esneklik
    9.5. Reaksiyon sürati, koordinasyon sürati ve sürat (en fazla 5 saniyeye kadar)
    9.6. Temel kuvvet çalışmaları ile core stabilitesinin geliştirilmesi
    9.7. Diğer sporlar ve tenis oyunları ile dayanıklılığın geliştirilmesi
    9.8. Esnekliğin, ısınmada balistik, soğumada statik olarak geliştirilmesi
    9.9. Zihinsel beceriler tüm çalışmalar içerisine dahil edilmelidir
    9.10. 1.5 saat koordinasyon (ABC‘yi içeren)
    9.11. 1:5 çalışma dinlenme oranı

Süre:

Antrenörler:

Serap KOLAĞASI

Haftalık Program:

Cumartesi - Pazar 10:00-11:30 & 12:30-14:00

Başlangıç Tarihi:

24 Kasım 2019

İLETİŞİME GEÇ