PROGRAMLAR

Orta Seviye

ORTA SEVİYE 

Bu seviyede amacımız;

  • Yer değiştirme, dengeleme, nesne kontrolü gerektiren temel hareketlerin gerektirdiği tutum ve becerileri kazanmalarını sağlama.
  • Topsuz ve top ile koordinasyon gerektiren hareketlerin tutum ve becerileri kazanmalarını sağlama.
  • Tenise özgü eğitsel oyunlara katılması ve kurallarına uygun davranışlar sergilemelerini sağlama.
  • Kazandığı hareket becerileri ile kendini sözlü ve bedensel olarak ifade edebilmelerini sağlama
  • Yeteneklerini ve güçlü yönlerini tanıması, kazandığı becerileri kullanmasını sağlama.
  • Kendini gerçekleştirmesi, güçlü ve zayıf yönlerini tanıyıp sınırlılıklarını bilerek davranışlarını kontrol etmesini sağlama

Bu seviyede başlıca verilen eğitimler;

  1. Temel Hareket Eğitimi
    1.1. Yer Değiştirme Hareketleri
    1.2. Dengeleme
    1.3. Nesne Kontrolü Gerektiren Hareketler
  2. Koordinasyon
    2.1. Hareket Eğitimi Ve Koordinasyona Geçiş
    2.2. Topsuz Ve Top İle
  3.  Esneklik
    3.1. Üst Ekstremite
    3.2. Alt Ekstremite
  4. Tenise Özgü Eğitsel Teknik Oyunlar
    4.1. Midi Tenis
  5. Vuruşlar (Forehand, Backhand, Vole)
    5.1. Forehand-Backhand Vuruşlar
          5.1.1. Koş, Dur, Vur
          5.1.2. Ayar Adımları Kullan
          5.1.3. Bacak Ve Omuzları Kullan
          5.1.4. Çizgiyi Takip Et
    5.2. Vole
          5.2.1. Buluşma Noktası
          5.2.2. Omuz Ve Kalçaları Döndürerek Basla
          5.2.3. Raketle Hedef Çizgisinde Takip Et
          5.2.4. Kısa Teması Hisset
    5.3. Servis
          5.3.1. Ritüel / Ritim
          5.3.2. Bacakları Ve Omzu Kullan
          5.3.3. Çizgiyi Takip Et
  6. Tam Saha Kort Teknik Çalışmaları (Maksi Tenis)
    6.1. Tam Saha Kort Vuruşları
          6.1.1. Backhand
          6.1.2. Forehand
          6.1.3. Raket Tutuşlar
          6.1.4. Drop Vuruş
          6.1.5. Lob
          6.1.6. Smaç
          6.1.7. Vole
          6.1.8. Drive
    6.2. Teniste Temel Duruş Ve Tutuş Tekniğini Yapar.
          6.2.1. Atak temel duruş
          6.2.2. Savunma temel duruş
          6.2.3. El Önü tutuş Forehand.
          6.2.4. El arkası tutuş Backhand.
    6.3. Teniste Forehand Tekniğini Temel Kurallara Uygun Yapar.
          6.3.1. Forehand Raket Tutuşu
          6.3.2. Eastern Raket Tutuş
          6.3.3. Semi Western Forehand
          6.3.4. Western Forehand
          6.3.5. Slice Forehand
    6.4. Teniste Backhand Tekniğini Temel Kurallara        Uygun Yapar.
          6.4.1. Backhand Tuttuşlar.
          6.4.2. Backhand tek el top spin.
          6.4.3. Backhand çift el
          6.4.4. Backhand tek el slice.
    6.5. Teniste Forehand Vuruş
          6.5.1. Koş, Dur ve Vur (statik ve dinamik denge)
          6.5.2. Adımları Ayarla (ayar adımları)
          6.5.3. Karşıla ve Dön (omuz doğrultusu)
          6.5.4. Bacakları Kullan
          6.5.5. Raketle hedef çizgisini takip et
          6.5.6. Vuruş akış süresini ayarla
          6.5.7. Raket başını maksimumda ivmelendir
          6.5.8. Vuruşla birlikte hedefe bak (gözler!)
          6.5.9. Vuruşu vücudunla takip et ileri vur –yukarı  bitir (ağır vuruş)
    6.6. Teniste Backhand Vuruş
          6.6.1. Koş, Dur ve Vur (statik ve dinamik denge)
          6.6.2. Adımları Ayarla (ayar adımları)
          6.6.3. Karşıla ve Dön (omuz doğrultusu)
          6.6.4. Bacakları Kullan
          6.6.5. Raketle hedef çizgisini takip et
          6.6.6. Vuruş akış süresini ayarla
          6.6.7. Raket başını maksimumda ivmelendir
          6.6.8. Vuruşla birlikte hedefe bak (gözler!)
          6.6.9. Vuruşu vücudunla takip et ileri vur –yukarı  bitir (ağır vuruş).
    6.7. Servis
           6.7.1. Ritüel yap (ritim, konsantrasyon
           6.7.2. Bileğini gevşet (tüm vücut gevşer, kapalı  bilekle başlamak
           6.7.3. Omuz ve kalçadan dön
           6.7.4. Bacakları kullan (gücünü bul
           6.7.5. Topu sağ omzunun önüne at
           6.7.6. Buluşmaya kadar yavaş ve gevşek kal
           6.7.7. Buluşma anında raket başını bilekten      hızlandır(en yüksekte olması gerekmez)
           6.7.8. Raketle hedef çizgisini takip et
           6.7.9. Vuruşla birlikte hedefe bak
           6.7.10. Vuruşu vücudunla takip et
    6.8. Vole
          6.8.1. Omzunu ve kalçanı döndürerek başla   (yaklaşık 60º)
          6.8.2. Gücü dirsekten al (öne karate vuruşu)
          6.8.3. Raketle hedef çizgisini takip et (raket başı  filenin üzerinde)
          6.8.4. Forehand’te vuruşla birlikte öne  dön,Backhand’te yanda kal
          6.8.5. Kısa teması hisset (savurma yok).
    6.9. Drop Vuruş
          6.9.1. Drop Vuruşu Temel Duruşu
          6.9.2. Drop Vuruşu Adımlama. Drop Vuruş Temel  Teknikleri
          6.9.3. Drop Vuruş Müsabaka Teknikleri 
    6.10. Yaklaşım Vuruşu
          6.10.1. Yaklaşım Vuruşu Temel Duruşu.
          6.10.2. Yaklaşım Vuruşu Adımlama.
          6.10.3. Yaklaşım Vuruşu Temel Teknikleri.
          6.10.4. Yaklaşım Vuruşu Müsabaka Temel  Teknikleri
    6.11. Servis Karşılama
             6.11.1. Servis Karşılama Vuruşu Temel Duruşu
             6.11.2. Servis Karşılama Vuruşu Adımlama.
             6.11.3. Servis Karşılama Temel Teknikleri
             6.11.4. Servis Karşılama Müsabaka Teknikleri
    6.12. Lob Vuruşu
             6.12.1. Lob vuruşu temel duruşu
             6.12.2. Lob vuruşu adımlama.
             6.12.3. Lob vuruşu temel teknikleri
             6.12.4. Lob vuruşu müsabaka temel teknikleri
    6.13. Drive
            6.13.1. Drive vuruş tekniğine uygun temel duruş
            6.13.2. Drive vuruş tekniğinde adımlama
            6.13.3. Drive vuruşu temel teknikleri
            6.13.4. Drive vuruşu müsabaka teknikleri
    6.14. Smaç
           6.14.1. Smaç vuruş tekniği temel duruş.
           6.14.2. Smaç vuruş tekniğinde adımlama
           6.14.3. Smaç vuruşu temel teknikler.
           6.14.4.Smaç vuruşu müsabaka teknikleri
  7. 7. Fiziksel Çalışmalar
    7.1. Dayanıklılık
    7.2. Aerobik Kapasite
    7.3. Kuvvet
    7.4. Patlayıcı Kuvvet
    7.5. Sürat
    7.6. İvmelenme Sürati
    7.7. Esneklik
    7.8. Hareketlilik
    7.9. Koordinasyon
    7.10. Denge
    7.11. Çeviklik
    7.12. Temel Motor Beceriler
    7.13. Algılama Ve Farkındalık

Süre:

Antrenörler:

Volkan Bilal Çetin & Özgün Doğan & Serap Kolağası( Kondisyoner)

Haftalık Program:

Pazartesi & Çarşamba & Cuma 19:00-21:00

Başlangıç Tarihi:

01 Aralık 2019

İLETİŞİME GEÇ